人體六大現象暗示你馬上要護肝 轉載

據小編瞭解,我國是肝病的多發區域,各種肝病在我國都有不同程度的流行。因此,如何發現肝病,遠離肝病是中國人健康史上永恆需要瞭解的話題。我們知道,疾病一般都有其症狀體現,那麼肝病有什麼症狀表現呢。應該如何警惕自己是否發生了肝病呢?發現了又該如何來養護肝臟?

六點表現自測肝臟是否健康

表現1、粉刺增多

人體內黃體荷爾蒙起著促進分泌皮脂的作用。而肝臟則能破壞黃體荷爾蒙,調整荷爾蒙平衡。因此肝臟功能降低會使皮脂分泌增多,最終導致粉刺叢生。

表現2、容易喝醉

有些人,平時酒量很大,然而現在變得喝一點之後就感覺「醉了」,這種徵兆提醒您肝臟功能下降,肝受損了,肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛。

表現3、傷口容易化膿感染

肝臟對人體代謝起著重要的作用,肝臟功能受損的話,皮膚再生就會受到阻礙。另外,肝臟的解毒功能下降容易引起傷口感染細菌。

表現4、臉色發黑

肝臟對鐵的代謝起著重要作用,平時肝臟內積蓄有鐵成份。肝細胞遭到破壞的話,肝細胞內的鐵會流入血管,使血液內鐵成份增加,導致臉色發黑。這種症狀最容易在男性和閉經後的女性身上出現。因此,當出現臉色發黑徵兆時,一定要警惕是否肝受損了,並要及時護肝。

表現5、鼻頭發紅

所謂「紅鼻子」就是鼻頭部分的毛細血管擴張形成的。雖然「紅鼻子」並不一定是肝臟受損導致的,但女性在肝臟功能降低、荷爾蒙紊亂時容易出現「紅鼻子」。

表現6、蜘蛛痣和掌紅斑

有的肝病病人,特別是有肝硬化的人,會出現蜘蛛痣和掌紅斑。
蜘蛛痣是在皮膚上出現一個小紅點,這個小紅點,微微高出皮膚,從紅點向外,伸出一些細小的毛細血管,樣子就像蜘蛛的肢腳,所以把它稱為「蜘蛛痣」。如果用一支鉛筆尖按壓在小紅點的中央,那些擴張的毛細血管就消失了,筆尖一松,它們又重新出現。這種蜘蛛痣,經常出現在面部、脖頸及上肢部位,在肚臍以下的地方就少見了。如果病人的肝功能改善,蜘蛛痣也會減少甚至消失。
掌紅斑出現在手掌或指尖處。出現在手掌時,部位在拇指及小指根部的「大魚際」和「小魚際」。這些部位呈瀰漫性一片潮紅,壓之退色。

7個護肝注意點

1、忌辛辣

辛辣食品易引起消化道生濕化熱,濕熱夾雜,肝膽氣機失調,消化功能減弱。
故肝功能不正常的人應避免食用辛辣食物。

2、忌濫用激素、抗生素

是藥三分毒,藥物對肝腎多有損害,肝功能不正常的患者一定要在醫生的正確指導下,合理用藥。

3、忌過多食用蛋白飲食

對於病情嚴重的肝炎病人來說,由於胃黏膜水腫、小腸絨毛變粗變短、膽汁分泌失調等,使人消化吸收功能降低。如果吃太多蛋、甲魚、瘦肉等高蛋白食物,會引起消化不良和腹脹等病症。

4、忌亂用補品

膳食平衡是保持身體健康的基本條件,如滋補不當,臟腑功能失調,打破平衡,會影響健康。

5、忌高銅飲食

肝不好時不能很好地調節體內銅的平衡,而銅易於在肝臟內積聚。研究表明,肝病患者的肝臟內銅的儲存量是正常人的5-10倍,患膽汁性肝硬化者的肝臟內銅的含量要比正常人高60-80倍。醫學專家指出,肝臟內存銅過多,可導致肝細胞壞死。同時,體內銅過多,可引起腎功能不全。故肝功能不好的人應少吃海蜇、烏賊、蝦、螺類等含銅多的食品。

6、忌食加工食品

肝功能不正常的患者要少吃罐裝或瓶裝的飲料、食品。這是由於罐裝、瓶裝的飲料、食品中往往加入防腐劑,對肝臟或多或少都有毒性。

7、忌酒

酒精的90%要在肝臟內代謝,酒精可以使肝細胞的正常酶系統受到干擾破壞,所以直接損害肝細胞,使肝細胞壞死。患有急性肝炎或慢性活動期肝炎的病人,即使少量飲酒,也會使病情反復或發生變化。
溫馨提示:肝異常飲食總的營養原則是適量攝入蛋白質、少量脂肪、豐富的維生素。蛋白質必不可少,但不要過多,可以吃一些瘦肉、魚類、乳類、花生、豆類等。高脂肪會增加肝臟的負擔,吃得太多還會導致脂肪肝,人們日常飲食宜選擇低脂肪、低膽固醇的食物。多食用菌類食品,如木耳,香菇,蘑菇等,能提高免疫力;多吃新鮮蔬菜和水果。


原文來自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_13c4a64150102vsp4.html

 

滑手機頸部動不了!5招防肩頸痠痛 轉載

低頭族,真是無所不在!人行道上、捷運月台上,甚至排隊買票…,到處都可以看到年輕人、小孩子,甚至銀髮族都在低頭滑手機,頭不自覺往前伸、下巴前傾,放眼看去,像是一群「3C人猿族」。最近骨科門診發現,許多年輕上班族罹患「肩頸症候群」求診人數增多,患者常說:「醫師,我的頸部抬不直,很痠痛,這是什麼問題啊?」今天小編為大家分享5招防肩頸痠痛!

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★ 低頭滑手機,頭不自覺往前伸、下巴前傾,放眼看去,像是一群「3C人猿族」。

1名從事金融業的37歲楊小姐,因工作需求, 須長時間使用電腦,而智慧型手機也總不離手,必須三不五時聯絡公事,空閒時則是頻頻上臉書,看看朋友的動態,最近買了iPad後,晚上又躺在床上看影片,或玩起最近很熱門的手機遊戲Candy crush,結果近3個星期發現脖子常動彈不得,伴隨肩頸痠痛,甚至前胸與肩膀感覺疼痛,以及左上肢有放射性麻木,才緊張到門診來。

★ 低頭盯螢幕 恐肩頸症候群

現代人由於打電腦、開車、玩智慧型手機,長時間低頭工作或低頭注視螢幕,造成頸肩部肌肉長時間緊繃,出現僵硬痠痛等症狀,可以說是罹患「肩頸症候群」。這1名楊姓女患者因為頸椎變型,後來透過復健牽引,才緩解長時間的疼痛問題。

長期間低頭打電腦,或是玩手機等,造成姿勢不良,也是引發椎間盤突出的危險因子,椎間盤突出會導致脊神經根受壓迫,引起反射性的神經痛,此症好發於腰頸部,會有頸肩痠痛、活動僵硬、四肢痛麻,更嚴重者甚至會肌肉無力、步態遲緩或者癱瘓。

★ 不當姿勢 恐椎間盤退化

大部分椎間盤退化只需要日常保養即可,包括避免彎腰搬重物、避免久坐、避免長時間不當姿勢使用手機,透過游泳加強背肌。發作時只要藥物配合休息就能緩解,但合併有神經根壓迫造成痛麻時,則需頸部熱敷、牽引, 電療等復健治療。如果椎間盤突出壓迫情況過於嚴重,即使復健吃藥也無法止痛,則需透過開刀改善。

★ 骨科醫師蔣建中提醒,預防肩頸痠痛看手機時,頭頸不要太低,避免頸部過度彎曲。(圖片提供/蔣建中醫師)
★ 骨科醫師蔣建中提醒,預防肩頸痠痛看手機時,頭頸不要太低,避免頸部過度彎曲。(圖片提供/蔣建中醫師)

★ 預防肩頸痠痛 5招自我保健

1.選擇螢幕較大、解像力與畫質較佳螢幕電腦,否則如果手機螢幕太小,容易導致看得近,愈近身體愈彎曲,愈變曲頭就愈低,更容易造成頸椎的傷害,所以盡量不要低著頭或彎腰駝背的長時間閱讀。

2.看手機時,頭頸不要太低,避免頸部過度彎曲,不要長時間維持同一姿勢,保持適當閱讀距離,

3.不要在移動中的交通工具上閱讀,以減少頸部肌肉疲勞,可稍作休息,放鬆頭頸部肌肉。

4.每閱讀30分鐘,休息5到10分鐘。適度放鬆肩頸肌肉,避免過度疲勞。

5.避免躺在床上或沙發上玩手機,或長期玩App遊戲。

如果已經出現痠痛的情況,可以舉手向上做伸展,搭配熱敷來舒緩緊繃的肩頸肌肉,時間以30分鐘為限。平時也可以透過運動,加強肩頸部肌肉耐力。

不過,如果熱敷休息3天痠痛未緩解,甚至出現麻痛或無力的狀況,代表已傷及頸椎神經,需立即至骨科門診求診, 透過專科醫師處方服用消炎止痛藥物及肌肉鬆弛劑,並搭配物理治療加以改善。


原文來自:https://www.top1health.com/Article/15356

 

熟齡族瘋LINE 小心乾眼症 轉載

你今天又在LINE了嗎?一名50多歲的女子雙眼刺痛、視力模糊,經過醫師檢查後發現,女子因步入更年期,眼淚分泌減少,最近又迷上滑手機玩LINE,每天盯著手機,造成用眼過度,導致乾眼症惡化。醫師表示,玩手機已不再是年輕人的專利,愛滑手機的熟齡族乾眼症患者,近一年多暴增2成。小編今天為大家送上一篇相關文章。

收治病例的新光醫院眼科主治醫師葉威毅昨天表示,該名女患者就醫時,雙眼刺痛難受、不斷眨眼,女子原本就有輕微乾眼症,但經淚液試紙測試淚水分泌程度,結果溼潤數值為零,相較正長的民眾試紙溼潤長度約10釐米以上,相差甚遠,若延誤治療,視力恐受損。

市聯醫陽明院區眼科主治醫師林育葳則說,熟齡族因淚腺漸退化,罹乾眼症比例提高,且女性還有更年期荷爾蒙改變因素,導致女性罹病率高於男性,若長時間使用3C產品,將使眨眼頻率降低,淚水易蒸發、患乾眼症風險就會增加。

若要預防乾眼症,林育葳說,建議改善用眼習慣,切忌長時間盯著手機營幕,適時熱敷與按摩眼瞼讓眼睛獲得休息,但眼睛若有搔癢等過敏症狀,不宜熱敷、按摩,洗臉後可輕輕刷洗睫毛,避免眼睛油脂堵塞,造成油脂凝結後變質引發乾眼症。

林育葳表示,有乾眼症狀應吃胡蘿蔔、深色蔬菜等富含維生素A食物,可降低眼睛乾澀。


原文來自:http://www.chinatimes.com/newspapers/20150522001725-260107

 

幫助入眠的運動-後仰吐納法 轉載

運動之於睡眠,就像是把雙面刃。根據研究,養成運動習慣,有助於改善睡眠品質(針對並沒有失眠困擾的人而言。)但請注意,倘若你所進行的運動,屬於較激烈、體能耗費較大的運動(如籃球、有氧舞蹈等),運動時間必須在白天,或者是睡覺前四個小時。否則,激烈運動會促進腎上腺素分泌,反而會讓身體更亢奮,造成入睡困難。尤其,對於有失眠困擾的人來說,諸如此類的狀態更應該避免。

那麼,有沒有可以促進睡意的運動呢?放心,當然有。只要能讓身體放鬆的緩和運動,都有助於入眠。例如緩慢的深呼吸、瑜伽,或簡單的拉筋動作。

接下來,介紹一種有助於入眠的運動。下次如果不幸又碰到睡眠女神遲到,就別呆呆躺在床上翻來覆去了,不妨起身做一做「後仰吐納法」!

■步驟1/

俯臥,臉朝下。大腿合起來,內側稍稍夾緊,腳掌朝上,腳趾輕貼地面。

■步驟2/

手肘彎曲放在胸部兩側,雙手手掌朝下並打開十指,將手掌與手指按住地板。盡可能讓手肘靠近身體兩側,避免外開。

■步驟3/

吐氣,上半身慢慢起身,盡可能向後仰,想像脊柱正在延展並。手臂打直,臀部夾緊、腳背和腳趾頭向下壓。
■步驟4/進行五次深呼吸。

■步驟5/

慢慢轉一轉脖子,頭部整個繞圈後,趴下放鬆,休息三秒後,回到步驟1。
■ 步驟 6/一共進行十次。

當我們專注在這個運動時,不僅肌肉、神經得已放鬆,還能暫時將睡眠難題拋在腦後。相信不用太久,睡眠女神就能聽到你的呼喚了。

沒有失眠困擾的人,若能在睡前做一下緩和運動一下,睡眠品質能獲得提升。有失眠困擾的人,更不能錯過這樣的方法。當然,倘若失眠已經影響日常生活,建議應該尋求專業人士的幫忙,先把失眠狀況解決才是首要之務!


原文來自:http://focus.uho.com.tw/sleep/sleep.asp?cid=25&id=44

(本文作者/郭育祥)
(摘自/好好呼吸,甩開老毛病!/時報出版)

最佳的養肝睡姿 轉載

看到《黃帝內經》裡面有一句話,叫做「臥則血歸於肝」,「臥」即睡覺。人在睡眠的時候,對血液的需求量減少,部分血液可以貯藏到肝臟,重新做血的濾化。所以如果睡眠好,就能使肝臟得到充分休息,這是養肝血最重要的一點。今次小編亦為各為養生好友分享如何睡能更好養肝。

在睡姿方面,中醫認為側身睡覺更有利於養肝造血。因為肝經分布在人體軀乾兩側,不管是左側臥還是右側臥,血都更容易歸入肝經,使人安靜入睡,並開始一天的造血功能。為了讓側臥更舒適,並減少對身體的壓力,可以找一個枕頭放在兩膝蓋之間,有利於放鬆腰背部。

一般認為右側臥是最科學的,因為心臟在胸腔內偏左的位置,右側臥睡時心臟受壓少。另外,胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開,有利於胃腸道的正常運行。所以,右側睡不僅有利於養肝,也有利於養心及腸胃。但要注意的是,人體胸腔右側肺部體積比左側大,右側臥會影響肺部的呼吸運動,不適合有肺氣腫及肺纖維化的患者。

  另外,也並非整晚都要右側睡,完全可以自然翻轉,以舒適為度。

原文來自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_eccc0f7f0102vnx8.html

關燈滑手機 眼睛「回不去了」 轉載

現代人與3C產品的關係早已密不可分,3C產品釋出的大量光線,導致眼睛加速退化,臨床上甚至有15歲的青少年罹患老花眼的病例。新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山表示,每天使用3C產品長達十餘小時,眼睛的使用程度,就猶如天天跑超馬,肌肉持續緊繃難以放鬆,導致肌肉鬆弛,老花提早來臨。今天小編為大家分享一編關於關燈滑手機的文章。

手機平板距離近 三道防線擋不住

陳瑩山表示,眼睛是身體最早熟的器官,但也是最早退化的器官,3C產品使用距離比起電視、電影等更近,使眼睛受損情況加劇。一般看電視的距離約是150公分、電腦50公分、平板30公分,使用手機就只剩下20公分,若是幼童使用手機,距離就只剩下15公分。

眼睛接收光源時,分為三道關卡,睫狀肌負責收縮肌肉,調節光線進入後,對焦到水晶體中,若光源越強,肌肉收縮的程度越緊繃,光源的距離越近,強度越強;第二道防線則是水晶體,水晶體內的蛋白質能吸收藍光,猶如一道防光玻璃,調節光線強弱;第三道防線則是黃斑部,黃斑部中的葉黃素就能中和強藍光,稀釋藍光強度。

第一道防線

睫狀肌長期收縮 鬆不回去

陳瑩山表示,當光線進入第一道防線「睫狀肌」時,睫狀肌靠著收縮及放鬆來調節進入光源,而手機的光源因為面積小、距離又近,每天使用,就像是長時間拿手電筒近距離照眼睛,睫狀肌為了防堵大量光源進入,長時間收縮肌肉,當眼睛出現「痠麻脹痛」的感覺時,就是睫狀肌過度收縮的反應。

當睫狀肌長時間收縮,會出現類似「假性近視」的問題,久了調節能力下降,睫狀肌就不會放鬆,才會出現15歲的青少年出現老花眼的症狀。

第二道防線

水晶體蛋白變性 視線模糊

睫狀肌的防線鬆懈後,光線進入到第二道防線,水晶體若長時間接觸到過度的藍光,其中的蛋白質就會「變性」,嚴重會出現白內障。陳瑩山解釋,蛋白質就像蛋白,若長時間拿光刺激,就如蛋白遇熱一樣變成「熟蛋」,視線就會因此一片模糊,視力的對比敏感度會明顯降低。

第三道防線

黃斑部中和藍光 葉黃素耗盡

若第二道防線也崩壞,藍光就會直接進入到黃斑部,黃斑部中的葉黃素得到警訊後,會立刻中和進入到黃斑部的藍光,但眼中的葉黃素有限,若藍光刺激眼睛的時間太久,葉黃素仍無法抗敵,使黃斑部內出現隱結,最後導致失明。

早期黃斑部病變的患者,看到的視線影像會扭曲;晚期病變會出現類似飛蚊症的情形,因黃斑部出血,視線會出現避不開的黑點。

服用葉黃素 前三個月每天吃

為了防堵藍光的傷害,陳瑩山建議採取「內服外用」的機制預防,平時戴藍光眼睛,手機、平板貼上抗藍光的保護片,同時也可以採取「內服」的方式補充葉黃素。

陳瑩山表示,黃斑部色素除了葉黃素以外,還可以補充玉米黃素、OMEGA3,OMEGA3有DHA、EPA可以選擇,現在坊間的葉黃素產品,多為複方產品,像是配合DHA、金盞花等,添加DHA成分,有20%是進入到腦中,而大多數的DHA是存在在眼睛的感光細胞中。另外,魚油也有保護眼睛的作用,但不像葉黃素,是直接保護黃斑部,魚油是保護眼睛的血管系統。

至於許多民眾認為葉黃素吃越多越好,陳瑩山表示,葉黃素在服用前三個月應該每天吃,三個月後應該改為「經常吃」。根據研究,每天吃高劑量的葉黃素與低劑量的葉黃素相比,血液中葉黃素的濃度都差不多,就算三個月後沒有天天吃,但一旦有吃,濃度就會恢復,等於前三個月是累積體內的葉黃素濃度,一旦再服用就能維持。

【醫師警告】

關燈滑手機 一次傷害恐是永遠

陳瑩山表示,有許多民眾很喜歡睡前關燈看手機,若有過此經驗的民眾,可以回憶一下,若關燈使用手機30分鐘,隨後開燈的視野,眼前會出現「一團黑影」,這是因為黃斑部中的葉黃素,不斷在中和藍光並且集中在中央,但當開燈後,光線平均進入時,眼睛中間的葉黃素幾乎都消耗殆盡,才會出現黑影。

根據國外研究,光線對於眼睛的傷害,不再是「短暫性」的傷害,而是「累積性」的,民眾千萬別以為只有一天晚上關燈用手機不會怎樣,恐已造成眼睛「回不去」的傷痕。而黃斑部的葉黃素,人體是不能自行製造的,必須從植物中攝取。


原文來自:http://health.udn.com/health/story/5970/921496

 

嘴破、抽筋、落枕、頭暈,4種祕方一次送給你 ! 轉載

嘴破、抽筋、落枕、頭暈在日常生活中不時發生,今天小編分享四個秘方讓大家有備無患!

嘴破

嘴巴破最主要的原因是晚睡、睡眠不足及疲勞,造成免疫力低落而引起的。

如能每天睡個三~四十分鐘的午覺,晚上十點上床睡覺,三餐都有水果,以及每天早晚五分鐘的體操運動,就可迅速痊癒。

體力透支引起嘴破時,若能在每一餐飯後吃一個奇異果,另外不停地小口小口喝新鮮的紅葡萄汁(一天量2000c.c.以上),就可以迅速好轉。

落枕

一旦落枕時,只要將你的腳抬起來,把那個臭臭的大腳姆指給掰開來,慢慢的以順時或逆時(隨你高興)的方向按摩旋轉,則您的落枕,將獲得最大的修復。

記住,左腳管左邊,右腳是管右邊,經常按摩,將直接或間接地疏緩您頸項的肌力,有助於預防您脖子的傷害

治腳麻抽筋的方法

左腳麻,舉右手,舉個10秒放下,反覆這動作3~4次就可以不麻了
右腳麻,舉左手,舉個10秒放下,反覆這動作3~4次就可以不麻了

有空多搓揉耳朵

人的耳朵佈滿了大大小小的穴道,給予適當的刺激之後,很快的就可以讓緊繃的腦部獲得抒解


原文來自:http://cafe.cook1cook.com/posts/2701

 

穩定血壓!防白髮!改善肩頸酸痛! (轉載)

想要輕鬆健康變美麗嗎?小編與您分享天然的養生之道,讓您變得健康又美麗!

「穩定血壓!防白髮!改善肩頸酸痛!」

【十指梳頭,可治百病!】

唐代名醫孫思邈曾說:「梳頭可以使面色光輝,氣力強健,百病皆去。」
中醫認為頭部有許多重要的經絡穴道,

透過十指梳頭 → 能「增進全身的脈絡暢通」,身體自然會保持健康唷!

【常梳頭的6大好處!】

①【促進生髮、改善白髮】
藉由梳髮讓「頭部血液循環更好」,輸送足夠的養分,就容易「長出新生髮」。

→ 有「強健髮根、防止掉髮、預防白髮」的作用。

②【穩定血壓】

可「疏散淤滯於頭部的血液」,幫助氣血順暢:

→ 能「預防腦缺氧、穩定血壓」。

③【改善頭痛、肩頸痠痛】
梳頭能讓人放鬆,可以「改善肩頸痠痛、偏頭痛、疲勞」等問題。

④【排毒】
頭部正中線為膀胱經通過的位置,

所以透過梳頭也能「疏通膀胱經,幫助身體排毒」。

有「增強抵抗力、預防感冒」的效果。

⑤【改善失眠】
睡前可「梳頭5分鐘」,能「放鬆頭皮、舒緩情緒」,會讓人更容易入睡唷!

⑥【臉部拉提、緊緻肌膚】
■ 能「拉提臉部肌膚」、「預防皺紋」。

■ 幫助氣血循環更好,讓「臉色更紅潤、氣色更美麗」唷!。

【怎麼梳頭才對?】

►「十指梳頭」:
雙手手指張開後,以「指腹」輕輕推按頭皮。

■ 順序:由「從額頭髮際→ 梳到頸後的髮根處」。

■ 需注意:
✘ 請勿用「指甲」梳頭,會容易使頭皮受傷唷!

►「梳子梳頭」:
挑選「梳齒間距較寬、尖端圓的木梳」。

■ 需注意:
✘ 「不要選擇塑膠或是尖齒梳」,會較容易刮傷頭皮。


原文來自:樂活養生美人

 

轉載【書摘】《5分鐘走路治痛法》-退化性膝關節炎是可治癒的!重點在於不放棄

退化性膝關節炎是可治癒的!重點在於不放棄

膝蓋與骨盆同為承受體重最多的部位,光是走路膝蓋就承受了體重的三至八倍。假設是體重六十公斤的人,膝蓋至少承重了一百八十公斤。如果是做排球或籃球等常需要跳、跑的動作,膝蓋所承受的負擔就更重了。如何保養膝關節?今天小篇與大家分享《5分鐘走路治痛法》

接著,不能不提的就是─姿勢。請你回想一下,前面我提過如果坐姿不良的話,腰椎所承受的負擔便會加重。即便走路姿勢正確,膝蓋都得承受三倍的重量,若是走路姿勢不佳,想當然耳,承重必定加倍,甚至有八倍之多,也就是四百八十公斤!這麼一來,就算是一直很努力工作的半月板,都會忍不住發出哀號。

退化性關節炎X光(圖/123rf)

退化性關節炎X光(圖/123rf)

膝蓋的半月板和軟骨持續磨損的話,軟骨就會變形、骨頭也會突起,於是關節便會感到疼痛。

這樣的疾病就是退化性膝關節炎,膝蓋的關節痛是關節痛裡最具代表性的。

半月板和軟骨是越用損耗越多,而且不會再生,很多人都會認為這是上了年紀後必然會出現的老化情況,但這樣的想法是不正確的。其實,只要膝蓋的動作都很流暢、平滑,軟骨就不會磨損。

而且請記得這一點:退化性膝關節炎是可以治癒的!

確實,已經磨損的軟骨是無法修復的,但只要軟骨在關節裡不是卡住的狀態,能活動自如的話,就不會感到疼痛。

「上了年紀,膝蓋的緩衝墊磨損後,狀況就不會再改善了。」

或許會有患者如此冷言地說,但請你抱持著希望,繼續看下去。

O型腿不只是不好看,還是退化性膝關節炎的開始

膝蓋會受損的原因之一是長年運動不足。咦?過度使用膝蓋不是會使緩衝物磨損嗎?然後不用也不行?好,請聽我說,重點是O型腿與膝蓋的伸展。

前面我提到過膝關節連接了股四頭肌,一旦這個股四頭肌的肌力不足,膝蓋的平衡便會瓦解。特別是股四頭肌裡,膝蓋的內側有股內側肌這個肌肉,在日常生活中使用到的機會很少,因此很容易變得無力。

一旦股內側肌的肌肉無力,膝蓋的內側比外側弱的話,慢慢地,膝蓋就會被往外側拉。如果這種情況持續惡化,膝蓋便會往外側彎,就會演變成大家所熟知的O型腿。

還有一種造成O型腿的原因,就是姿勢不良。姿勢不良會使膝蓋常常處於彎曲的狀態,也因為這樣比較輕鬆,所以久而久之就會變成O型腿。特別是膝蓋變形的人仰躺時,腳尖會往外翻,慢慢地,演變成O型腿也是理所當然的事。

當膝蓋開始疼痛時,大部分的人多半會減少外出,不太常活動,於是股內側肌便會更加退化,造成膝蓋變形,症狀就日漸惡化,然後惡性循環。

請回想我之前說過的話─關節不動的話會生繡。正因為膝蓋有問題,才更應該走路,請大家要積極面對。

書籍相關資料

書名:5分鐘走路治痛法

作者: 酒井慎太郎

譯者:謝晴

出版社:遠流

出版日期:2015年03月30日


原文來自:5分鐘走路治痛法

優質睡眠的五大策略 (轉載)

有一個好的睡眠,除了可以讓身體更健康、更有活力,還可以更多精力去面對白天的工作挑戰,使我們的大腦在思考、分析或創意更加有效率。但是要如何擁有好的睡眠呢?台北醫學大學附設醫院睡眠中心的黃守宏醫師強調:「想要擁有好的睡眠,首先要擁有對的睡眠認知,其次是好的睡眠衛生,意即好的睡眠習慣。」其實多數的睡眠問題,常常是來自於錯誤的睡眠迷思。同樣地,小編亦準備了文章與各位分享。

一般來說,常見的睡眠迷思有:

1. 如果沒有睡滿8小時,就會感覺到很疲倦。
2. 做夢表示睡眠品質不好。
3. 長期失眠的人必須要依靠安眠藥。
4. 一定要睡7~8小時才是正常的。
5. 年齡越大,睡眠時間越短。

事實上這些常見的迷思並非絕對,會因為每個人不同的生活環境與思考模式,而產生不同的誤解。想要擁有好的睡眠模式,首先要去找到自己對於睡眠認知是否正確。調整好睡眠迷思後,再調整睡眠衛生習慣。

黃守宏醫師表示,良好的睡眠衛生習慣包括睡覺環境、睡眠時間、睡前儀式等。根據台大醫院睡眠中心的通識教育課程指出,睡眠睡眠衛生與保健原則包括:維持規則的作息時間、安全舒適的臥室環境寢具、避免酒和咖啡因物質、避免睡眠外臥室活動、適當飲食與運動時間、調整睡醒的生理節奏。以下是五個關於睡眠衛生的建議:

一、維持規則的睡眠時間:在《睡出活力》一書中提到,想要獲得良好的睡眠,要遵守四個黃金定律。
1. 每晚睡眠要充足。
想要達到睡眠充足,就要先看看自己的睡眠時間到底是多少,因個人體質與日常習慣而異,有些人只需要4~5個小時就可以睡飽,但是有些人可能需要睡到9~10個小時。所以找出自己的睡眠時間,然後睡到足夠的量,才是正確的睡眠方式。

2. 作息時間要規律。
對於多數人而言,依循著日出而作、日落而息的循環,仍屬最恰當的作息。藉由固定的睡眠時間,讓身體習慣成自然。譬如今天晚上10點上床,明天也要10點上床,假日也不例外,千萬不要因為假日就晚睡,這樣對於習慣養成,會有很大的殺傷力。

3. 切忌睡眠被打斷。
因為睡眠如果一直被打斷,那麼就算睡眠時間再久,也沒有辦法讓自己擁有好的睡眠。

4. 睡眠不足馬上補。
因為我們身處在一個忙碌的社會,不一定每天都可以睡到足夠的睡眠時數,所以偶而熬夜或早起,最好能盡快找時間補足。在《睡出活力》一書中提到:「清償你的睡眠債,分秒都要補足,越快越好。」可以試著提前上床、分批償還、儘快恢復正常睡眠,最好不要週末一次補足。

二、安全舒適的臥室環境寢具
根據台大醫院睡眠中心的文章指出,良好的睡眠環境,有四個很重要的原則,分別是音量、光線、溫度與床鋪。在睡眠當中,突發性的噪音或是持續吵雜的噪音,都會干擾睡眠的進行,所以發生相關的情形,可以考慮使用穩定的低噪音來遮蔽聲源。光線在睡眠當中也扮演很重要的角色,在人體的生理反應上,光線是讓身體清醒的線索,如果寢室光線太強,容易被迫清醒或是睡不好,所以寢室應盡可能保持黑暗。想要睡得好,寢室的溫度也是一個很重要的關鍵,不管太熱、太冷、太潮溼或是太乾燥,都會影響到睡眠的進行,所以最好是能夠讓自己睡在16~18度、涼爽舒適的寢室當中,才是好的睡眠環境。最後是床鋪的選擇,一定要軟硬適中,太軟或太硬都會影響身體。

三、適當飲食與運動時間
想要讓自己睡得好,飲食時間跟運動時間也很重要。根據台大醫院睡眠中心的文章指出,咖啡因屬於刺激物質,會影響睡眠的進行,所以睡前4~6小時,最好能避免攝取咖啡、茶、及含有咖啡因的食物。很多人睡前喜歡用酒精加速入眠,但其實酒精對睡眠的後期造成干擾。所以睡前最好不要喝酒。此外,在傍晚時吃大餐或是睡前吃東西都會干擾睡眠。最後是運動時間,如果在下午進行規律的運動,可以改善睡眠的深度;但是在睡前三到四小時內做運動,反而會干擾睡眠。

四、避免睡眠外臥室活動
很多人喜歡在床上講手機、看書、看電視或是工作,黃守宏醫師建議避免從事相關的行為,讓自己跟床鋪關係單純,在床上最好就只是睡覺(或是性行為),這樣一來就能讓自己跟床鋪建立一種很棒的連結,自然就能夠順利地入睡。

五、進行睡前儀式
睡前儀式是指在睡覺前進行放鬆的方法。譬如說看一點輕小說、做一些伸展動作、放精油、聽音樂等,或是寫下明天要完成的事情,避免擔心、煩惱佔據你的睡眠時間。透過這些儀式,可以培養睡眠情緒,加強自己跟睡眠之間的連結。

當你強烈地認為睡眠很重要,會影響到自己生活上的一切時,就會產生很大的心理壓力,讓自己更難以入眠。所以,請放下對睡眠的執著,不要把睡眠視為重要的事,才能減輕對睡眠的責任。黃守宏醫師建議民眾:「把睡眠當做一件很自然的事情,如果偶爾失眠,不要馬上過度反應,只要重新調整好自己的睡眠習慣,在睡前放鬆身心,就可以順利地入睡。如果還是無法入睡,最好去看醫師,千萬不要依賴安眠藥物。


原文來自:優活健康網