健康資訊 - 失眠

失眠 

失眠泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒,睡眠時間縮短或淺眠而引致睡眠不足所造成身體或精神狀況失調的症狀,是睡眠障礙的一種。

就醫學定義來說,失眠症指的是確定「難以進入睡眠,睡眠無法持續或睡眠品質持續低落」的症狀反覆出現,患者明明有適當機會與時間睡覺,卻仍反覆出現睡眠障礙,結果連日常生活都呈現失調的狀態。

具體症狀可分為以下四種:

  • 入眠障礙:輾轉反側,不易入睡,躺很久也睡不著
  • 中途清醒:睡眠太淺,整個晚上醒來好幾次
  • 早晨清醒:一大早就醒來,之後無法再次入睡
  • 熟睡障礙:明明睡了很久卻沒有熟睡感


引致失眠的原因,通常不只一個,而是由以下多個因素引起的:

  • 心理因素: 包括緊張、焦慮或抑鬱
  • 生活模式: 時差關係、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品
  • 環境因素: 如聲音、光線、氣味,昆蟲叮咬,床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等
  • 生理因素: 多尿、咳嗽、疼痛或其他身體不適。

偶爾失眠不會對健康造成太大影響,但長期失眠會使人:

  • 創作力減低
  • 反應遲鈍
  • 記憶力減退
  • 不能應付繁複的工作等
  • 因失眠而洐生的易怒、急躁心情,亦會影響你的伴侶、家人或同事

改善失眠的10個方法:

1、不要補眠

不管你在夜裏睡得好不好,都要在第二天早上按時起床,即便在週末也不要試圖在白天補覺,因為這種做法對克服失眠並沒有任何幫助

2、不要強行躺下

如果你在床上躺了 15 分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如看看書、織織毛線。切記不要做讓自己激動的事情

3、睡前要心靜

有些人躺在床上還想白天所發生的事情,這當然會不利於睡覺

正確的方法是在睡覺前一兩個小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情理一理,之後將第二天要做的工作簡單的做個計劃。或者養成寫手日記的習慣也是個不錯的選擇。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦,使你能夠一上床就很快入眠。

4、睡前不喝咖啡不抽煙喝濃茶

咖啡、可樂和巧克力、濃茶都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

5、睡前不飲酒

一些人學電視裏睡前小斟一杯,以為這樣既浪漫又可以幫助睡覺,其實這是錯誤的。酒精不僅會抑制你的中樞神經,也會破壞你的睡眠。過了幾個小時後,由於酒精的刺激,你還會醒來感到頭痛,長期下去對你的健康百害而無一利。

6、晚間運動

在睡前 2 小時左右可選擇一些緩和的項目進行鍛煉,如散步,以身體發熱微微出汗即可。

7、睡覺泡腳

睡前用 40 度左右的水,水位漫過腳踝為宜,浸泡 20 分鐘,以微微出汗為佳。泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好。

泡腳的好處:加強血液循環,放松身體,緩解疲勞,有助睡眠。小編針愛泡腳,已堅持泡腳近一年,越泡越留戀,有時很晚了還要泡一下,不為養生,只為有助睡眠。如果你經常疲勞或壓力大失眠,可以親自試下泡腳的效果。

8、徹底放鬆身體

從頭到腳放松的方法,你一定要學會,就是一點一點地全身心放鬆。人緊張的時候,就是睡著的時候也都在緊張。比如說,你的整個肩膀是緊繃的,所以你必須有意識地把肩膀輕鬆。

9、規律睡眠不熬夜

養成規律睡眠不熬夜的習慣,熬夜非常容易造成失眠,生理時鐘的錯亂會讓很多人產生焦慮或精神興奮無法入睡。

10、及時就醫

失眠是一種徵狀,而不是一種疾病。如果你長期受到失眠的困擾,需要看醫生找出造成失眠的原因,在醫生的幫助下,徹底根治造成失眠的疾病。

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