健康資訊 - 跑者膝

跑者膝的學名為髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral pain syndrome),指膝蓋周圍有灼熱或刺痛感。髕骨為膝蓋骨,而股骨為大腿骨,連接兩者的軟骨長期受到重力壓迫及磨擦後會造成磨損或發炎,從而產生痛症。這病症常見於跑者及運動人士身上,故又稱跑者膝或跳躍膝,但即使沒有跑步也有機會患上此症。

跑者膝有什麼症狀?

  • 膝蓋下方/尾端疼痛
  • 進行下列活動時會有痛感
    • 上樓梯/上斜
    • 盤腿坐
    • 深蹲/蹲下
    • 跑步
    • 久坐

髕骨股骨疼痛症候群 (PFPS) vs 脛束症候群 (ITBS)

脛束症候群(ITBS) 也是跑者常發的病症,因此十分容易跟跑者膝混淆。雖然該症同樣會引致膝蓋痛,但疼痛的源頭位置來自膝蓋外側,主要因膝蓋反覆過度屈伸而造成。

為什麼會患上跑者膝?

  • 運動量突然大增/過度使用髕股關節
  • 膝蓋受傷
  • 膝蓋移位
  • 大腿肌肉無力或過於緊​​繃
  • 運動前沒有拉伸
  • 扁平足
  • 關節炎

如何預防?

  • 確保身心處於良好狀態
  • 運動前應做最少5分鐘的熱身和伸展運動
  • 避免進行對膝蓋做成負擔的活動
  • 循序漸進地加重運動強度,切密突然劇烈運動
  • 穿著合適及有良好避震功能的跑鞋;如有扁平足,需使用適合的矯形鞋墊
  • 跑步時要保持正確姿勢,避免身體過分前或後傾,並保持輕微屈膝;盡量在較平坦的地上跑

治療方法

  1. 好好休息

讓髕股關節慢慢地自行修復。

      2. 藥物治療

使用非類固醇的消炎止痛藥,減緩發炎及紅腫的關節,減輕疼痛。

      3. 中醫治療

使用針灸刺激相關穴位,疏經活絡,搭配理筋手法及外敷貼藥,可有效改善紅腫及疼痛等症狀。 

  1. 物理治療

鍛鍊下肢肌力,保護膝蓋骨骼。透過肌力訓練,增強臀部及大腿肌肉力量,穩定骨盆,使膝蓋在活動時不會過度向內旋轉,以免增加膝蓋骨負重。 

  1. 拉伸及舒展活動

放鬆筋膜,減低骨骼之間的磨擦。

如有上述症狀,應及早求醫,以免病情惡化。富美健的日本電子針灸儀提供低周波療法及穴位針貼,有效刺激穴位,促進血液循環,減低各種肌肉酸痛,並能鍛鍊骨骼,強化大腿肌肉,顯著地緩和膝蓋痛的症狀,十分適合跑者膝的患者使用。歡迎到本公司預約體驗,親身了解實際功效。